ЗАБРАЛСЯ В ГОЛОВУ СТРАХ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ? ЭТО ЛЕЧИТСЯ
ЗАБРАЛСЯ В ГОЛОВУ СТРАХ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ? ЭТО ЛЕЧИТСЯ
Дрожат руки, сердце колотится, а в голове — каша. Знакомо? Обычное дело перед контрольной или ОГЭ. Хорошая новость: с этим можно справиться за пару минут.
Вот рабочие техники “психологической зарядки”. Берите на заметку:
Дыши животом
Медленно надувай живот на вдохе, втягивай на выдохе. 6–10 таких дыханий — и уровень стресса падает.
Правило 5–4–3–2–1
Оглянись вокруг и найди
→ 5 вещей, которые видишь
→ 4 вещи, до которых можешь дотронуться
→ 3 звука
→ 2 запаха
→ 1 вкус (хотя бы воображаемый)
Это мгновенно “включает” мозг обратно в реальность и вышибает тревогу.
Фокус на предмете
Возьми ручку, брелок. Смотри на предмет несколько минут, не отвлекаясь. Тренируешь концентрацию, успокаиваешь нервы.
Главное — не жди экзамена. Начни тренироваться уже сегодня. Просто по чуть-чуть. Тогда в ответственный момент техника сработает на автомате.
И помни: ты знаешь больше, чем тебе кажется. А экзамен — это не приговор. Это просто этап.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: