Рекламный баннер 990x90px header-top
72.14
83.73
Рекламный баннер 728x90px center-top

ЗАБРАЛСЯ В ГОЛОВУ СТРАХ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ? ЭТО ЛЕЧИТСЯ

ЗАБРАЛСЯ В ГОЛОВУ СТРАХ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ? ЭТО ЛЕЧИТСЯ

Дрожат руки, сердце колотится, а в голове — каша. Знакомо? Обычное дело перед контрольной или ОГЭ. Хорошая новость: с этим можно справиться за пару минут.

Вот рабочие техники “психологической зарядки”. Берите на заметку:

Дыши животом
Медленно надувай живот на вдохе, втягивай на выдохе. 6–10 таких дыханий — и уровень стресса падает.

Квадратное дыхание
Вдох (4 сек) — задержка (4 сек) — выдох (4 сек) — задержка (4 сек). Просто, гениально, работает.

Правило 5–4–3–2–1
Оглянись вокруг и найди
→ 5 вещей, которые видишь
→ 4 вещи, до которых можешь дотронуться
→ 3 звука
→ 2 запаха
→ 1 вкус (хотя бы воображаемый)

Это мгновенно “включает” мозг обратно в реальность и вышибает тревогу.

Фокус на предмете
Возьми ручку, брелок. Смотри на предмет несколько минут, не отвлекаясь. Тренируешь концентрацию, успокаиваешь нервы.

Главное — не жди экзамена. Начни тренироваться уже сегодня. Просто по чуть-чуть. Тогда в ответственный момент техника сработает на автомате.

И помни: ты знаешь больше, чем тебе кажется. А экзамен — это не приговор. Это просто этап.
6

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы